Die Bauchumfangsmessung gilt als eine sehr aussagekräftige Methode, welche dem Menschen ermöglicht seinen Risikofaktor selbst zu bestimmen.
Immerhin senkt eine Reduktion des Umfanges um nur einen Zentimeter das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 5 Prozent!
Der Bauchumfang sollte bei Frauen unter 88 cm und bei Männern unter 102 cm liegen.
Der Vorteil dieser Messmethode besteht darin, dass sie ganz einfach durchzuführen ist.
Man benötigt dafür nur ein handelsübliches Maßband. Um zuverlässige Ergebnisse zu erhalten sollten man allerdings folgende Punkte beachten.
1.Zeitpunkt:
Am besten messen Sie morgens vor dem Frühstück unbekleidet vor einem Spiegel.
2.Richtige Stelle:
Man misst in Höher der Trochanter maiores. Wer nicht genau weiß wo die liegen, misst einfach dort wo der Bauchumfang am größten ist. Bei vielen Menschen liegt dieser knapp über dem Bauchnabel.
Wichtig ist, dass Sie sich diese Stelle merken, damit Sie bei der nächsten Messung das Band an der gleichen Stelle anlegen.
Entspannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln und atmen Sie aus ohne den Bauch einzuziehen.
3.Werte dokumentieren:
Notieren Sie sich diesen Wert, um später Vergleiche ziehen zu können. Sie können auch zusätzlich diesen Wert auf der Rückseite ihres Maßbandes farblich markieren.
4.Kleiner Helfer:
Vielen Personen hilft es auch Ihren Zielwert z.B. an der Innenfläche Ihres Gürtels zu markieren, um so Ihr Ziel nicht aus den Augen zu verlieren.
Falls Ihr Bauchumfang über den oben genannten Werten liegt, sollte Ihr langfristiges Ziel sein Ihren Umfang und somit das Risiko von Herz-Kreislauf- Erkrankungen zu senken.
Dies gelingt mir einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung.
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