Bald kommt die kalte Jahreszeit, hier sind einige Tipps die Sie bei Ihrem Lauftraining beachten sollten.
1. Entsprechende Kleidung:
Atmungsaktive Funktionskleidung ist in dieser Jahreszeit unverzichtbar, weil sie die Feuchtigkeit nach außen transportiert. Auch wenn es draußen kalt ist sind mehrere dünne Schichten (Zwiebellook) besser als zu dick eingepackt.
2. Mütze:
Da man sehr viel Wärme über den Kopf verliert, ist das Tragen einer Mütze im Winter ein MUSS!! Am besten greift man zu einer Mütze welche die Ohren verdeckt, um diese vor Kälte und kühlem Wind zu schützen.
3. Handschuhe:
Viele Läufer haben während des Laufens bei niedrigen Temperaturen, kalte Hände. Hier können Sie mit atmungsaktiven Handschuhen Abhilfe schaffen.
4. Dunkelheit:
Die Tage werden immer kürzer, somit fällt das Training oftmals in die dunkle Tageszeit.
Damit Sie auf unbeleuchteten Wegen alles erkennen können, eignet sich z.B. eine Stirnlampe. Nicht zu vergessen ist aber, dass auch Sie im Dunkeln erkannt werden müssen. Dafür eignen sich zusätzlich Warnwesten, und Reflektoren an Jacke, Hose und Schuhen.
5. Laufstrecke:
Suchen Sie sich bitte eine Laufstrecke aus, die vom Schneefall und Blättern befreit wurde. Seien Sie vorsichtig, denn oftmals könnte sich unter den Blättern oder dem Schnee Steine, Wurzeln oder Glatteis verstecken.
6. Atmung:
Um die kalte Luft zu erwärmen bevor sie in die Lungen gelangt, empfiehlt sich hier die Atmung durch die Nase. Falls Sie jedoch bei sehr niedrigen Temperaturen merken, dass die Luft Ihnen zu kalt ist und Ihnen nicht gut tut, sollten Sie für diesen Zeitraum eher zum Walken wechseln.
7. Warm-up:
Je kühler es draußen ist, desto länger braucht unsere Muskulatur um in Schwung zu kommen. Und umso höher ist das Verletzungsrisiko. Deshalb ist ein ausgiebiges Warm-up sehr wichtig. Sie sollten dafür etwa 10 Minuten einplanen.
8. Cool-down:
Das Cool-down sollten Sie niemals vergessen. Allerdings sollten Sie das Dehnen lieber in die warme Wohnung verlegen.
9. Klamottenwechsel:
Sobald Sie zu Hause sind sollten Sie sofort raus aus Ihrer nassen Bekleidung
10. Temperaturen unter – 10 Grad:
Bei Temperaturen unter -10 Grad sollten Sie auf Ihr Outdoor-Training verzichten und Ihr Programm auf einem Laufband absolvieren.
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